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备孕期间如何保证摄取充足的营养物质

发布于:2017-04-12 16:06点击:
  孕妇在备孕期间有一个合理的饮食结构不仅有利于宝宝的发育,也有利于之后顺利分娩。而许多孕妇都存在着胃口不好、偏食的情况,为了宝宝的健康,就要更加注意营养的补充。

  1、哪些是促进胎儿大脑发育最必不可少的营养物质

  想要宝宝在出生时就拥有超群的智力,饮食有妙招。坚果食物富含大量的脂肪酸和卵磷脂,他们不仅是宝宝大脑发育的“基石”,也会促进神经元的发育,大脑处理信息更加准确。另一种重要的元素是碘,碘是合成甲状腺素必须的物质,摄取碘元素不足的话就会导致母亲和胎儿甲状腺素合成不足,宝宝脑组织无法正常发育,智力低下。

  2、补充营养物质需要遵循的原则

  营养摄取需要遵循全面,均衡,自然的原则。对于怀孕期间胃口极好的女性不要什么都吃,喜欢吃便吃很多,这样的做法可能会导致垃圾食品的摄入过多。补充必备的营养物质即可,不过量补充。孕妇不挑食的情况下这些就很容易做到了,人体必需的脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素富含在平常吃的大多数食品中。

  3、最适宜吃的食物

  鸡蛋含有人体所必需的丰富的营养物质,多吃鸡蛋有利于宝宝发育。水果、瘦肉、全麦制品、蔬菜、干果等这些食品可以全面补充孕妇所需的叶酸、钙、铁、维生素,干果富含的不饱和脂肪酸更有益于心脏健康。

  4、最不适宜吃的食物

  不要在孕期吃含有兴奋作用的食品和饮品,这些东西所含的咖啡因等物质会导致孕妇产生呕吐、头疼等症状。糖类通过消耗钙来代谢,大量的钙缺失对宝宝的骨骼、牙齿发育产生不良影响。辛辣食品会导致肠腔消化方面的疾病。切忌不要乱吃人参、桂圆等补品,这一类食品会使早孕反应、水肿、高血压反应增强。罐头类食品也为了保持食物的味道会添加许多添加剂也不适宜吃。

  在怀孕期间,食品搭配就要多用一些心,及时到医院进行各项检查,补充身体所需的各种营养,平衡膳食,让孕妇和宝宝都健健康康地度过这个人生中特殊的时期。
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