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几个预防高血压的小技巧 老年人一定要知晓

发布于:2018-05-12 11:08点击:
  众所周知,高血压是非常广泛流行的。其中中老年患者特别多。脑卒中、肾功能衰竭、冠心病都是它的并发症,一旦患病,将会对我们的身体健康造成很大的威胁。被人们成为“无声杀手”。而预防高血压需要我们在日常的饮食和运动中掌握技巧,接下来我就给大家详细介绍几个预防高血压的小技巧。

  1、戒烟戒酒

  我们都知道烟中含有尼古丁,它容易刺激心脏,从而引起心跳加快,血管收缩,血压升高。过度饮酒有导致中风的危险。所以尽量不要饮酒,如果饮酒只饮少量低度酒。

  2、重视体育锻炼

  锻炼需要长期的坚持,每天定时完成锻炼任务是必不可少的。体育锻炼有助于我们远离肥胖的困扰,肥胖对于高血压患者是致命弱点。但要注意适量的运动切忌过度运动。这样不但对病情没有帮助,反而有可能加重病情。

  3、适当摄入蛋白质

  我们应该尽量多吃一些瘦肉、禽肉、蛋、奶类,以及一些豆类及豆制品。比起咖啡还是建议老年人多喝茶。因为茶叶中含有茶碱和黄嘌呤等,其中的物质对降压有着显著的效果。当然相信很多人都有了解过,海鱼对于降压也有着不可忽视的强大功能。海鱼中的不饱和脂肪酸,对于血栓的形成起到了一定的阻挠作用。 另外,蛋白质有预防中风的作用。

  4、保持好的心态

  高血压非常容易受到不良情绪的影响。高血压患者应该保持一颗坦然,轻松,悠然自得的心态。对于疾病的发生不能有太紧张的情绪,可以重视积极配合治疗但千万不要太紧张和焦虑。俗话讲,“笑一笑,老变少”,实践证明,要做到“得意淡然,失意泰然”,要控制自己的情绪,不要有太大的波动。情绪的波动有可能会使高血压复发,甚至有可能引起并发症。

  5、饮食清淡

  高血压患者应该少食一些纳盐,多吃一些清淡的食物可以多吃一些含钙高的食物,比如牛奶、鸡蛋等等,但是高脂肪类的食物尽量不要吃。 蔬菜和水果对于降压是很好的,因为菜和水果含钾量非常丰富,另外,木耳、香菇等食物对降压也有很大的帮助。

  高血压的预防和治疗是一个长期的过程,重在坚持,预防的方法也要根据自己的情况选择,综合应用的作用会比较突出。
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